増えているのに眠れない。含み益が怖くなったときに考えたいこと

「下がって眠れない」という声はよく聞きます。でも、その反対もあります。「増えているのに、なんだか落ち着かない」。

利益が出ているのに、スマートフォンで評価額（まだ売っていないけれど、今売ったらこれだけ増えている、という金額）を1日に何度も見てしまう。減っているならまだ分かる。増えているのに、どうして気になるのか。

この記事は、その「増えているのに眠れない」という感覚だけを取り上げます。下がったときの不安とは、原因が別だからです。

「下がって眠れない」側の話は、別の記事に書いています。

あわせて読みたい 「もう含み損が出て不安で眠れない」という方はこちら。過去の下落がどう戻ってきたかを実体験で書いています。 👉 NISAで含み損が出たら売るべき？【結論：売らなくていい理由を実体験で語る】

---

その感覚は、気のせいではない

先に結論を書きます。増えているときに落ち着かないのは、正しい反応です。あなたの心が弱いからではありません。

下がったときと上がったときでは、こわさの中身が逆になっています。

言葉をひとつだけ整理します。ここでは「全財産のうち、どれだけが値動きするものに入っているか」という割合を使います。たとえば全財産300万円のうち150万円が投資なら、割合は半分です。

下がったとき。投資したお金は減ります。でも、同時に「値動きするものに入っている割合」も小さくなります。全財産が減り、そのうち投資の部分がもっと減るからです。こわさは増すのに、実際に抱えているリスクの量は、むしろ小さくなっています。

上がったとき。投資したお金は増えます。すると、「値動きするものに入っている割合」も大きくなります。全財産のうち、投資の部分がふくらむからです。つまり、本当にリスクの量が増えています。だから落ち着かないのは、体が正しく反応しているだけです。

数字でいうと、こういうことです。最初は半分だった投資の割合が、値上がりのあとには6割、7割になっていることがある。自分では何もしていないのに、いつのまにか、です。

---

【図1】同じ人の資産が、下がったときと上がったときでどう変わるか

先に結論。増えると、値動きする部分の「割合」も一緒に増えます。金額だけの話ではありません。

体重計にたとえてみます。総体重は増えた。でも、増えた分のほとんどが一か所についていた。数字（総体重）だけ見ていると気づかないけれど、中身の比率は変わっている。資産も同じで、合計額だけ見ていると、投資の割合が上がったことに気づきにくいのです。

---

「金額が多すぎた」のではなく「はみ出した」

先に結論。最初は自分に合っていた金額でも、増えたあとには合わなくなっていることがあります。

土台になる記事に「枕元テスト」という問いかけがあります。「この金額が半分になっても、ぐっすり眠れるか」と自分に聞くものです。

問題は、多くの人がこのテストを一度しかやらないことです。始めるときにやって、それで終わり。でも、金額は増えていきます。100万円で「半分になっても平気」と思えた人が、300万円になったときも同じように思えるとはかぎりません。

だから、増えたあとに、増えた金額でもう一度やり直す必要があります。テストのやり方そのものは、その記事にあります。ここでは繰り返しません。

あわせて読みたい 「枕元テスト」の手順と、リスク許容度の考え方は、この記事の中にあります。 👉 枕を高くして眠れていますか？リスク許容度を知れば投資は怖くなくなる

---

上がっているときの方が、実はかんたんに降りてしまう

先に結論。人は、暴落のときよりも、好調なときの方が、あっさり投資をやめてしまいます。

下がっているときに売ると、損が確定します。「ここで売ったら負けを認めることになる」と感じて、人はためらいます。

上がっているときに売ると、利益が出ます。増えた分を、実際に売って自分のお金にすること。これを「利益確定」といいます。気持ちがいいので、ためらいがありません。ハードルがないのです。

だから、こわいのは暴落だけではありません。むしろ「調子がいいうちに、いったん降りておこう」という静かな気持ちの方が、実際の行動につながりやすい。

私自身のことを書きます。私は40歳になる前に、一度相場から完全に降りています。そのあと40歳で積立を再開して、投資歴はいまおよそ8年です。再開する前には、ひふみプラスという投資信託を買って、あとで売却した経験もあります。

一度降りたとき、その理由は「下がってこわかったから」だけではありませんでした。

降りたあとに待っているもの

先に結論。売るのは一瞬ですが、そのあとには、思っていなかったことがいくつか待っています。

ひとつめ。「下がったら買い戻そう」と思っていても、実際に下がると、今度はこわくて買えません。上がっているときに感じた「かんたんさ」は、下がった局面には戻ってきません。

ふたつめ。NISA（税金がかからずに投資できる、一人ひとりに決められた上限額の制度）で売った場合、そのとき使っていた枠がまた使えるようになるのは、翌年です。売ったその日に、同じ枠ですぐ買い直すことはできません。

みっつめ。NISA以外の口座で売った場合は、増えた分に税金がかかります。手元に残るのは、画面に出ていた金額そのままではありません。

あわせて読みたい NISAの枠が「いつ」「いくら分」戻るのかは、この記事で図にしています。 👉 NISAは売っても枠が復活｜買った値段・翌年・年間枠の3ルール図解

---

では、どうするか

先に結論。「全部売る」と「何もしない」の間に、選択肢があります。まず、それを知っておくだけで十分です。

土台の記事では、下がって眠れないときの答えとして「積立額を減らす」「生活防衛費を厚くする」を挙げていました。上がって眠れないときは、少し違う整理になります。

ひとつ。「積立額を減らすこと」と「いま持っている分を売ること」は、まったく別の行動です。この2つはよく混ざります。落ち着かないからといって、いきなり持っている分に手をつける必要はありません。これから積み立てる金額だけを調整する、という選び方があります。

ふたつ。どうしても落ち着かないなら、増えすぎた部分だけを一部戻す、という考え方もあります。部屋の模様替えで、増えすぎた家具を最初の配置に少しだけ戻すようなイメージです。全部を動かす必要はありません。

ここでは「こういう選択肢がある」という話にとどめます。どれを選ぶべきかは、人によって違います。具体的な割合や金額の目安は、この記事では書きません。

まとめ

増えて落ち着かないのは、弱さではありません。値動きするものに入っている割合が本当に増えているので、体が正しく反応しているだけです。

• 下がったときはリスクの量がむしろ減り、上がったときは本当に増える
• 最初に合っていた金額でも、増えたあとには「はみ出す」ことがある
• 人は暴落のときより、好調なときの方があっさり降りてしまう
• 降りたあとは「買い戻せない」「NISA枠は翌年」「課税」が待っている
• 「積立額を減らす」ことと「持っている分を売る」ことは、別の行動

その反応にどう応えるかは、選べます。まずは、評価額を見る回数を「1日に何度も」から「1日1回」に減らすだけでも、眠りは変わります。

---

※本記事は2026年8月時点の一般的な整理であり、特定の金融商品の売買や保有の継続をすすめるものではありません。記事中の数字は、分かりやすくするための仮の設定で、相場や為替の見通しを示すものではありません。投資は自己責任でお願いします。