【おやじの1ヶ月チャレンジ】γ-GTP469の49歳、11月の健康診断に向けてダイエット＆禁酒を始めました

γ-GTP 469。基準の約9倍です。

γ-GTPは、肝臓の状態を見る血液検査の項目のひとつ。これは、8月29日の検査結果の数字です。

そこで11月の健康診断に向けて、10月7日からダイエット＆禁酒を始めました。

約2週間半たった10月23日の時点で、体重はこうなっています。

• 開始時（10/7）：75.25kg
• 現在（10/23）：71.35kg
• 差：-3.90kg

この記事は、週1回続けるシリーズの1本目です。成功も失敗も、正直に記録していきます。

始めた理由は「肝臓の数値」

1年前に、総胆管結石（胆汁の通り道に石ができる病気）になりまして。 そこから、γ-GTP（肝臓の状態を見る血液検査の項目のひとつ）の数値が悪化してしまいました。

今は医師の指示で「ウルソ」を服用中です。

直近の検査結果（8月29日）はこちら。

γ-GTPの数字を見て「これはちょっとヤバいな」と思ったのが、正直なところ。 11月の健康診断までに、できる生活習慣の見直しはやっておこう、と腹をくくりました。

5月の健康診断で肝機能が引っかかったときの、再検査の費用や流れは、別の記事に正直に書いています。気になる方はこちらもどうぞ。

健康診断で引っかかった48歳の記録｜再検査の費用と流れを全部書く

お願い 治療は、これまでどおり医師の指示に従って続けています。 この記事は、あくまで「おやじ個人の記録」です。このやり方で数値が変わると言いたいわけではありません。 数値が気になる方は、まず医師に相談してくださいね。

体重の推移と、お祭りでの大失敗

まずは、毎朝量った体重のグラフをどうぞ。

ポイントになる日の数字は、こちらです。

• 開始 10/7：75.25kg
• お祭り前 10/17：71.90kg
• お祭り後 10/19：75.35kg
• 現在 10/23：71.35kg

グラフを見ると、ギザギザしていますよね。 体重は、1日単位では上がったり下がったりするものなんだなと、あらためて思いました。

10/18・19は、笑うしかない

10/17には71.90kgまで下がって、「お、いい調子！」と浮かれていました。

ところが10/18・19は、地元のお祭り。

屋台、お酒、屋台、お酒、また屋台。 禁酒も、見事に破りました。この2日間は、好きなだけ飲んで好きなだけ食べました。

結果は、グラフの通りです。

• 10/17：71.90kg
• 10/19：75.35kg（2日で+3.45kg）

はい、ほぼスタート地点に逆戻り。 グラフがきれいに山になっていて、自分で見ても笑ってしまいました。

ただ、γ-GTPの数値を考えると、本当はやってはいけない飲み方でした。

ただ、「やっちゃったから全部やめた！」にはしませんでした。 翌日から、いつものルーティンに戻しただけです。

10/23には71.35kgと、お祭り前よりも低い数字になりました。 ちなみに10/12にも75.45kgと、開始時より増えた日があります。こちらは、理由がよくわかりません（笑）。

毎日のルーティン

このチャレンジのコンセプトは、いつもの生活を壊さないこと。 特別なことはせず、今の暮らしに少しずつ足していく形にしています。

朝

• ブラックのホットコーヒー
• バナナ1本

朝の特製ドリンク

おやじの朝の定番です。

• 食塩無添加のトマトジュース：約150cc
• リンゴ酢：少々
• ソイプロテイン：付属スプーン1杯

これをシェーカーで振って、最後に炭酸水で割ります。シェーカーは100均で売っているもので十分です。 炭酸が抜けてしまうので、先に振ってから炭酸水を入れるのがコツです。

【失敗談】リンゴ酢は、入れすぎるとお腹が痛くなります。 「少々」と書いてあるのは、おやじが痛い目を見たからです。味にも体質にも個人差があるので、少量から試してくださいね。

通勤

行きも帰りも、片道約2.5km（約30分）を歩いています。 往復で約5km、時間にすると約1時間。いつもの通勤が、そのまま運動時間になっています。

昼

昼ごはんは、毎日ほぼこの組み合わせです。

• もち麦ごはん
• サバ缶（基本は水煮）
• メカブ
• 納豆
• 生卵
• 味噌汁

写真の左上の黄色いカップは、味噌汁です。 サバ缶は基本的に水煮を選びます。ただ、スーパーで250円以上していたときは、イワシや鯖の味噌煮などに変えることもあります。写真のトマト煮もそのひとつです。 見た目は地味ですが、混ぜるだけ・温めるだけなので、続けやすいです。

昼ごはん1食の値段も、計算してみました（おやじの買い方での目安です）。

サバ缶は、1缶250円を超えたらイワシ缶やサバ味噌煮で妥協するルールにしています。そのため、サバ缶は約160〜250円の幅になります。

気づいたのは、サバ缶が安い日は、一番高いのはサバ缶ではなく、もち麦ごはんだということ。

なお、楽天で買っているものは楽天のお買い物マラソンで買っています。ポイント分を考えると、実質はもう少し安くなります。

夜

夜は、帰宅時間で分けています。

• 9時前に帰れた日：野菜に、ゆで卵・ブロッコリー・キノコをのせて、牛角のドレッシングで食べる
• 9時以降になった日：食べずに、風呂に入ってすぐ寝る

ルールがシンプルなので、迷わないのがいいところです。

飲み物

炭酸水にリンゴ酢を入れて飲んでいます。 お酒をやめた分、炭酸水のシュワッと感がありがたいです。

お金の話：禁酒で浮くお酒代

ここは資産ブログらしく、数字で見てみます。 禁酒を始める前に、1週間で買っていたお酒はこちら。

これを期間でならすと、こうなります。

• 1週間：約3,300円
• 1ヶ月：約1万4千円
• 1年：約17万円

あらためて見ると、「そんなに飲んでたのか……」と、ちょっと引きました。 お祭りの2日間は、この数字に入っていません。

浮いたお金を積立投資に回したら

もし、お酒代の約1万4千円を毎月の積立に回せたら。毎月1万4千円を10年、年3%で運用できたと仮定すると、元本168万円が約196万円になる計算です。 あくまで仮の計算で、将来を約束するものではありません。

使っているもの

実際に買って使っているものを、写真とあわせて紹介します。 どれも、おやじ個人が使っているものです。

トマトジュース

食塩無添加のものなら、メーカーはどれでもOKです。買うときは、パッケージの「食塩不使用」を確認してください。

おやじが使っているのは、トップバリュ ベストプライス「完熟トマト14個分 トマトジュース」食塩不使用 900gです。

楽天でまとめ買いするなら、カゴメの「トマトジュース 食塩無添加」が手軽です。

ソイプロテイン

KOSEI ナチュラルソイプロテインパウダー ソイミルク味

甘くないタイプなので、トマトジュースと混ぜても違和感がありません。楽天で購入しました。

もち麦ごはん

はくばく もち麦ごはん（150g）

レンジで温めるだけで、昼ごはんの準備が楽になります。

今後の更新予定

このシリーズは、週1回更新します。

• 毎週：体重の推移と食事の報告
• 最終回：11月の健康診断の結果と、禁酒で浮いたお金のまとめ

健康診断の結果は、良くても悪くても、ありのままに書くつもりです。

2本目は、健康診断の前に病院で採血した「途中結果」の回です。

【おやじの1ヶ月チャレンジ②】γ-GTPが469→132に！健康診断前の採血で途中結果が出ました

まとめ

最後に、この記事のポイントをまとめます。

• γ-GTP 469（基準の約9倍）をきっかけに、10/7からダイエット＆禁酒を開始。10/23時点で75.25kg → 71.35kg（-3.9kg）
• 10/18・19のお祭りで、暴飲暴食＆禁酒破り。γ-GTPの数値を考えると、本当はやってはいけない飲み方で、体重も2日で+3.45kg
• 食事は「いつもの生活を壊さない」ことを優先。昼ごはんは1食約500〜600円
• 禁酒で浮くお酒代は、1ヶ月で約1万4千円、1年で約17万円。毎月積み立てた場合の仮の計算は、10年で約196万円

お祭りの飲み方は反省しています。それでも、翌日から元の習慣に戻せば立て直せる、というのが今回の学びです。 資産づくりも、同じだと思っています。 慎重派の40〜50代のみなさんと、少しずつ続けていきたいです。

次回は、第2週の体重と食事の報告です。お楽しみに。

※治療は医師の指示に従って行っています。数値が気になる方は、医師にご相談ください。この記事は個人の記録であり、特定の効果を保証するものではありません。 ※投資の計算は仮のものであり、将来の成果を約束するものではありません。投資は自己責任でお願いします。